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  Lundi
 

Programme de muscu pour ados du lundi :
Entraînement des pectoraux, abdominaux et triceps.

Muscler les pectoraux :
- Développé incliné
- Développé couché barre guidée
- Ecartés avec haltères
- Pompes

Muscler les triceps :
- Développé couché prise serrée à la barre guidée
- Triceps extension à la poulie
- Triceps barre au front

Muscler les abdominaux :
- Crunchs jambes tendues
- Crunchs
 



  
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